При переживании горя есть несколько общих рекомендаций, которые помогут облегчить процесс восстановления после утраты.
Самая главная рекомендация - Заботьтесь о себе, как о самом дорогом человеке в своей жизни!
1. ПРИМИТЕ УТРАТУ
Чем больше Вы откладываете переживание горя, тем сильнее травмируете себя, не давая психике начать процесс горевания. Метафорой - это можно описать на примере сломанной конечности, чем дольше вы откладываете оказание первой помощи, тем больше вероятность, что перелом срастется неправильно. Позвольте себе принять потерю и не обманывать себя пустыми иллюзиями, ваша скорбь – это цена за счастливую жизнь в будущем.
2. ПРОЯВЛЯЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА
Позвольте себе чувствовать свою боль. Не игнорируйте и не глушите свои эмоций - проявляйте их пока они не выдут все без остатка. Хочется плакать - плачьте, хочется кричать - кричите. Всегда старайтесь осознавать эмоции. Осознание, как луч света в темной комнате - позволяет превратить темноту в реальные объекты, которые можно "разложить по полочкам".
3. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ
Хорошо питайтесь, так как телу понадобиться силы для восстановления, желательно больше 2000 калорий в день. Добавьте в свою жизнь физические нагрузки - любой вид спорта, экстремальные не подходят, так как они относятся к латентному суициду. Пропейте витамины с содержанием группы В.
4. ЧЕТКО ДЕЛИТЕ РАБОТУ И ОТДЫХ
На работе берегите свои силы и здоровье. Уходите с работы вовремя. Не берите никакой работы на дом. Старайтесь разнообразить рабочий процесс. Уход в работу не является проработкой горя, он только откладывает переживания на будущее продляя процесс восстановления и увеличивая вероятность возникновения "осложненного горя".
5. ПРОРАБАТЫВАЙТЕ ГОРЕ
Поделитесь болью утраты с друзьями.
Посетите людей, находящихся в горе.
Посетите группу поддержки.
Делайте психологические упражнения для "вентиляции чувств".
Запишитесь на консультацию к психологу.
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБЫЕ СПОСОБЫ РЕАБИЛИТАЦИИ
- Хобби;
- Отдых, связанный с искусством (кино, выставки, музеи, квесты);
- Игры - желательно на свежем воздухе (компьютерные лучше исключить);
- Прогулки;
- Путешествия;
- Контрастный душ;
- Массаж;
- Ванны ароматерапии (ароматы желательно покупать только в аптеке);
- Баню;
- Иглоукалывание, аппликатор Кузнецова;
- Дыхательные гимнастики;
- Подушки-обнимашки;
- Общение с животными;
- Не забывайте про секс (Важно! Отношения, начавшиеся в процессе переживания горя с большой долей вероятности обречены. Человек, который смог построить отношения с горюющим, не всегда способен быстро перестроиться и жить с человеком, который адаптировался после переживания горя. Горюющий и адаптировавшийся - могут оказаться "разными людьми" - это не является догмой, но это нужно учитывать).
7. СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ
- Сложных сахаров;
- Кофеин;
- Алкоголь;
- Наркотические вещества;
- Курение;
- Азартные игры;
- Долгого сидения за компьютером;
- Экстремальных видов спорта;
- Злоупотребление лекарственными средствами.
Берегите себя!
#психолог #травма #психология #больутраты #алкоголь #экстрим #наркотики #игромания #вентиляция_чувств #тоска #депрессия #безысходность #бессилие #страх_одиночества #психология #саратов #психологсаратов #психологонлайн #психолог_помощь #энгельс #симптомы #психологическая_травма #психотравма #паника #ступор #ажитация #истерика #травматические_события #катастрофа #настроение #горе #гнев #боль #обида #вина #страх #стыд #тоска #депрессия #безысходность #бессилие #эмоциональное_истощение #психология #саратов #энгельс #психологонлайн #психологпрактик #здоровье #проработкагоря #психологическая_травма #психотравма #одиночество #осложненноегоре #печаль #истерика #смерть #развод #расставание